Vysoký cholesterol je velkým strašákem nejednoho člověka. Ne vždy je ale potřeba na něj nasazovat statiny, protože v řadě případů pomáhá i výraznější změna životního stylu. Jaké přírodní metody na snížení cholesterolu tedy můžete zkusit? A na co dalšího se v každodenní životosprávě zaměřit? To se dozvíte v článku!
Cholesterol je pro tělo sice hodně důležitá látka, která se účastní (například) produkce hormonů. Nesmí ho být ale moc, protože jinak může začít nebezpečně ucpávat cévy. To pak může mít dalekosáhlé následky. Od vyššího rizika infarktu a mrtvice po další nežádoucí jevy. Ve srovnání s hučením v uších je na něm navíc nebezpečné to, že vás nebude bolet a nebude na sebe ani nijak upozorňovat. Na to, že jím trpíte, může přijít lékař až během rutinní preventivní prohlídky. V horším případě se projeví nějakou život ohrožující tělesnou indispozicí, která vyžaduje okamžitou hospitalizaci.
Co však mnoho lidí neví je, že vysoký cholesterol se dá zkrotit správně nastavenou životosprávou. Případně i přírodními prostředky, které jsou nám běžně volně dostupné. Poklesu hladiny cholesterolu lze docílit pomocí artyčoku nebo jinými bylinkami, o kterých bude v tomto článku řeč.
Tak se na ně pojďme spolu podívat!
Vitamíny a bylinky
Na snížení hladiny cholesterolu se tradičně používají bylinky a další látky přírodního původu, z nichž některé dobře znaly i naše babičky a prababičky. A mnohé z nich jsou navíc i velmi dobře dostupné, takže byste neměli mít potíže je sehnat.
Mezi populární látky v tomto směru patří třeba česnek, artyčok, červená fermentovaná rýže, bergamot, niacin nebo třeba len setý. Tyto látky je možné užívat i společně, protože jsou často ve složení přírodních doplňků stravy.
Střídmé pití alkoholu
Češi jsou národem alkoholiků. A všichni o tom víme, protože každý rok končíme na předních příčkách žebříčku. Právě alkohol ale nemá naše tělo rádo, protože může působit právě na zvýšení hladiny cholesterolu.
Neznamená to, že od této chvíle z vás musí být stoprocentní abstinenti. Své pití byste však určitě měli citelněji omezit. Alkohol by se také neměl při příležitostném pití konzumovat v nepřiměřeném množství.
Cvičení a přirozený pohyb
Někteří jedinci se neustále vymlouvají na to, že nemají na cvičení náladu a čas. Mnohem důležitější je pro nás ale hlavně každodenní přirozený pohyb, o kterém často vůbec nepřemýšlíme. Patří sem třeba chůze pěšky do práce a chození po schodech, úklid, práce na zahradě, hraní si s dětmi a podobně. I když se to nejeví jako sport, při těchto aktivitách stále spalujete kalorie. Samozřejmě ale můžete cvičení a svižnější procházky do své životosprávy zařadit.
Změna jídelníčku
Celý proces snižování cholesterolu a jeho následného držení ve správných hodnotách se určitě neobejde ani bez změny jídelníčku. Na cholesterol se doporučují například ovesné vločky, které se dají využít nejen při přípravě ranní kaše, ale také je můžete přidávat třeba do polévek. Péct se z nich dají i velmi chutné ovesné sušenky a ovesné tyčinky (například se sušeným ovocem, kořením a ořechy).
Dále zkuste:
- Polotučné a nízkotučné mléčné výrobky
- Libové maso
- Zdravé oleje a tuky (olivový, avokádo…)
- Mořské ryby (jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin Omega-3)
- Ovoce a zeleninu
- Luštěniny
Jídelníček také můžete obohatit o rostlinné alternativy běžných výrobků. Čas od času si můžete dát místo masa tofu. Klasický jogurt nebo mléko pak můžete někdy nahradit rostlinnými alternativami.
Rostlinné výrobky obvykle neobsahují látky, které by zvyšovaly cholesterol tak, jako ty živočišné. Neznamená to, že musíte být vegetariánem nebo veganem. Snažte se ale dosáhnout větší pestrosti.
Správná příprava pokrmů
K čemu asi bude, když si sice vyberete libový kousek masa, ale obalíte ho v trojobalu a hodíte ho na pánev plné tuku? Místo toho tedy preferujte přípravu jídel v horkovzdušné fritéze. Vhodné i pečení, dušení a vaření v páře.
Jaké babské rady na snížení cholesterolu znáte vy?
Zdroj
https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol – 11 potravin na snížení cholesterolu (anglicky)
https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/how-to-lower-your-cholesterol/ – Jak snížit vysoký cholesterol (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935 – 5 nejlepších tipů na přirozené snížení cholesterolu (anglicky)